¿Qué es "dormir limpio" y cómo hacerlo?
Dormir tranquilo es la próxima frontera del bienestar, todo gracias a la fundadora de Goop, Gwyneth Paltrow. Acuñado por la propia diosa Goop, dormir limpio consiste en hacer del sueño una prioridad por encima de todo lo demás. Lo cual tiene sentido ya que dormir es la forma en que comenzamos y terminamos nuestros días y recargamos nuestro cuerpo. Y aunque Gwyneth ocasionalmente da consejos de estilo de vida poco prácticos ( ¿alguien quiere ser picado por abejas por belleza?) , este es a la vez práctico y útil. Y tiene que ver con ponerse cómodo en la cama y dormir, para lo cual estamos aquí al 1000%.
Pero, ¿por qué deberías limpiar tu sueño? Según los expertos en nutrición , dormir mal puede afectar el metabolismo y las hormonas. El aumento de peso, el mal humor, la pérdida de memoria, la confusión mental a lo largo del día y la reducción de la inmunidad son problemas de salud que pueden surgir por no dormir lo suficiente. Así que aquí hay algunas formas aprobadas por Goop con las que puedes conseguir un sueño reparador:
1. Acuéstate a la misma hora todas las noches. Al acostumbrarse a un horario de sueño constante, ayuda a su cuerpo a estabilizar su reloj biológico interno. Esa pequeña cosa útil que nuestro cuerpo hace para mantenernos encaminados y nos dice: "Oye, es hora de ir a dormir". Esto limita el estrés que ejerce sobre su cuerpo al tener diferentes horarios de sueño cada noche.
CÓMO PUEDES HACER ESTO: Se sugiere a las 10 p.m., pero elige un horario que te convenga. Configure un recordatorio en su teléfono que le permita saber 30 minutos antes de dormir que es hora de prepararse para ir a dormir. O descargue una aplicación que le permita saber cuándo es hora de acostarse y realice un seguimiento de sus patrones de sueño. Nuestro favorito personal es Sleep Cycle y está disponible en dispositivos Apple y Android.
2. Apague sus dispositivos antes de acostarse. La luz azul emitida por tus dispositivos (teléfono, portátiles, tabletas, etc.) suprime la producción de melatonina, que a su vez favorece la vigilia. El cuerpo es sensible a este tipo de luz y sus ritmos naturales se confunden cuando estás recibiendo luz azul cuando es de noche. Al apagar sus dispositivos, o incluso ponerlos en modo "No molestar", no confunde a su cuerpo sobre qué hora del día es.
CÓMO PUEDES HACER ESTO: Hay muchas maneras de deshacerse del uso del dispositivo a la hora de dormir. Puedes apagar tus dispositivos por completo, ponerlos en modo “No molestar” o “Avión”, o puedes cargarlos en una habitación diferente. Si desea utilizar sus dispositivos antes de acostarse, descargue una aplicación que haga que su pantalla se vuelva amarilla (lo que filtra esa luz azul). Google tiene una gran cantidad de recursos para dispositivos Apple y Android.
3. Prohibir los refrigerios antes de acostarse. Al comer refrigerios antes de acostarse o comer tarde, el proceso digestivo que trabaja para descomponer esos alimentos interrumpirá su sueño. En lugar de que su cuerpo se desintoxice y se limpie mientras duerme, trabajará para digerir los alimentos que comió y la calidad del sueño quedará en el camino.
CÓMO PUEDES HACER ESTO: Mantén un período de ayuno de 12 horas. Si terminas de cenar a las 21 horas, no debes desayunar hasta después de las 9 horas del día siguiente. Esto le da a su cuerpo tiempo suficiente para entrar en modo desintoxicante y dormir lo suficiente para realizar su trabajo desintoxicante correctamente.
Conseguir un sueño reparador no es tan difícil como parece; incluso los pequeños cambios que hagas pueden mejorar enormemente tu calidad de sueño. Algunos cambios pueden ser difíciles al principio (¿quieres decir que no puedo comer galletas Goldfish mientras hojeo mi teléfono y veo Netflix en exceso?), pero la recompensa de belleza y bienestar vale la pena.